מה אוכלים לפני צום תשעה באב? המלצות תזונה לארוחה המפסקת

בכתבה זו תמצאו המלצות תזונתיות פרקטיות, הסברים על סמלי האבל שבארוחה המסורתית, התייחסות למאפייני צום שנכנס בשבת – וגם רעיון יצירתי לפעילות משפחתית עם הילדים

כוונה, הדרגתיות וצום תשעה באב

כבר בגיל הגן ידעתי שכאשר מגיע חודש אב ועימו תשעת ימי האֵבל – מתנהגים אחרת. לא הולכים לים ולבריכה אפילו שזה חופש גדול, ולא אוכלים בשר ועוף במהלך ימי החול.

ההורים שלנו התייחסו למנהגי הדת ברצינות ובכובד ראש, ואנחנו חשנו כלפיהם יראת כבוד.

לסעודה המפסקת בערב תשעה באב (ראו למטה מה אוכלים לפני צום תשעה באב), נהגה אמי ז"ל להכין תבשיל עדשים המסמל אבלות.

כילדים רצינו לצום כמו המבוגרים, ואימי החכמה הייתה אומרת: "גם לצום עד עשר בבוקר זה טוב."

באמת? כן. בשביל ילדים זה ממש טוב. ואכן צמנו מזמן השקיעה בערב תשעה באב עד השעה עשר בבוקר. כשגדלנו, הארכנו את משך הצום עד שעה אחת בצהריים (מחצית היום). כך, בהדרגה, עד שהגענו לגיל מצוות וצמנו צום מלא כמו המבוגרים.

כשאני נזכרת בגישה הרכה של אִמי אלינו ביום המיוחד הזה – הלב שלי מוצף געגועים והערכה. כמה תבונה וחמלה טמונים במסר המעודד שבמשפט "עד עשר זה גם טוב."

איך להכין ילדים לצום תשעה באב?

אימא הצליחה להעביר את הערכים שהאמינה בהם אלינו הילדים – באופן הדרגתי ומותאם לגילנו. חשנו שאנו עושים דבר חשוב, שותפים למשפחה ולעם. זה נתן לנו תחושת ערך ומשמעות. המאמץ לצום וההתחשבות במבוגרים העצימו גם את תחושת השייכות שלנו.

כאשר אנו רוצים להנחיל בבית ערכים חדשים, כדאי לבחור בדרך הדרגתית ומותאמת לגיל, לאישיות ולסביבה.

וכמו בכל דבר: במקום לבחור בין שחור ללבן – כדאי לחפש את שביל הזהב.

המסר הזה תקף גם לעבודה, לימודים, תזונה, או כל בחירה אחרת בחיים.

מה אוכלים לפני צום תשעה באב? טיפים לארוחה מפסקת בריאה

סעודה מפסקת לקראת צום צריכה להיות משביעה, קלה לעיכול, עשירה בנוזלים ולא מלוחה מדי.

כאן גם נכנס הניסיון של אימי – שהכינה תבשיל עדשים עם אורז, מנה מסורתית שמתאימה מאוד לדרישות הגוף לפני צום.

• עדשים כתומות – עשירות בחלבון, סיבים תזונתיים וברזל. קלות לעיכול.

• אורז לבן או מלא – מספק אנרגיה זמינה לזמן ארוך.

• סלט ירקות טריים כולל עלים ירוקים כמו חסה, עלי בייבי. או ירקות מבושלים הקלים יותר לעיכול– דלעת, קישואים.

• כף מיץ לימון טבעי – תורמת לויטמין C ועוזרת לספיגת הברזל.

• 
  

❌ הימנעו מירקות שעלולים לגרום לנפיחות כמו כרוב, כרובית או מקטניות כמו שעועית, חומוס, פול.

רצוי להימנע משתייה מתוקה ומשקאות המכילים קפאין כמו: קפה, קולה ומשקאות מוגזים נוספים.

💧 חשוב מאוד לשתות מים לאורך כל היום שלפני הצום, ולא רק סמוך לארוחה המפסקת. רצוי כוס מים כל שעה.

.

צום שנכנס בשבת – מה חשוב לדעת?

השנה (תשפ"ה), צום תשעה באב יתחיל לפני מוצאי שבת. הסעודה המפסקת מתקיימת לפני השקיעה.

מאחר שבשבת לא נוהגים במנהגי אבלות, אפשר לבחור במנת דג מבושל – חלבון קל לעיכול, שמתאים לשבת מצד אחד, ולקראת צום מצד שני.

כדאי לזכור שהסעודה הזו צריכה להיות משביעה אך קלה, כדי לא להכביד על הגוף בכניסה לצום

צום קל – בגוף ובלב

אם נחזור לכוונת ההדרגתיות והדרך להנחיל ערכים לילדים - כאשר מתאימים את השיטה לילד ולא את הילד לשיטה המסר נקלט באהבה. כך גם צום תשעה באב הופך להיות יום של משמעות, ערך, התבוננות פנימית ולא רק יום של קושי.

והרי זה העניין הגדול של תשעה באב, נכון? אהבה. אהבת חינם.

שנזכה לאהבת חינם ובשורות טובות לכל עם ישראל אמן!

חיבור בין הורים לילדים-

בסדנאות הבישול- הורים וילדים יחד מבשלים- אנו מכינים יחד תבשילים פשוטים, טעימים ובריאים שהילדים נהנים גם להכין וגם לאכול. היכנסו כאן להתרשם ולקבל פרטים

*התמונה מאתר pixabay

סעודה מפסקת צום תשעה באב