top of page

פרידה מחופשת הקיץ וזמן הבוקר המאתגר

כולנו משתוקקים לשִגרה נעימה ויציבה, וגם עבור הילדים שלנו שִגרה חשובה לתחושת הביטחון.

בקרוב מסתיימת חופשת הקיץ, ואנו נערכים לפרידה מחופשת קיץ ארוכה ומעֲבר לשנה החדשה. חלק חשוב משגרת חיים מיטיבה הוא המטבח, שתופס מקום חשוב אצל רבים מאיתנו. יש משפחות שאזור המטבח הוא לב הבית עבורן תרתי משמע. אוכל איכותי וטעים תורם לרוגע ולהרגשה כללית טובה, וכמו בכל דבר ש"עובד נכון", גם כאן לחשיבה ולהכנה מראש יש תפקיד חשוב.

בואו נדבר על המקטע שפותח כל יום. זמן הבוקר המאתגר, שבו השעון מתקתק מהר מהרגיל. כולם מתכוננים ליציאה מהבית, ולרוב משתדלים לצאת מצוידים בארוחת עשר לבית הספר או לעבודה. כדי לאפשר התארגנות רגועה, כדאי שההכנות ליציאה מהבית לא ייעשו בחיפזון. אפשר להתעורר חמש דקות מוקדם יותר, ולאפשר לעצמנו ארוחה קלה והזדמנות להיפרד בצורה רגועה ונעימה מיתר בני הבית.

מה אפשר לאכול לפני שיוצאים מהבית - מהיר, מזין וטעים

§ חצי פרי חתוך וחצי גביע יוגורט טבעי (כל אחד לפי צרכיו וטעמו)

§ קרקר (רצוי מחיטה מלאה ולא שומני) עם גבינה/ אבוקדו

§ חצי כריך עם גבינה או ביצה

§ דייסת שיבולת שועל - אפשר בתוספת דבש/ סילאן ופרי

§ מאפין ביתי (רצוי מקמח מלא) עם פירות / מאפין מלוח עם גבינה וירקות

כדאי להימנע ממזונות מתועשים ו"אולטרה מעובדים" המכילים כמות גבוהה של סוכר וחומרים מוספים אחרים, כמו עוגיות, עוגה, חטיף אנרגיה וקורנפלקס לסוגיו.


ארוחת עשר

כדאי שתהיה מורכבת משילוב של פחמימה + חלבון + ירק, כמו שמודגם בהמשך.

פחמימה

לחם / לחמנייה/ פיתה - רצוי מקמחים מלאים.

חלבון

ממרחים כגון גבינה/ לאבנה/ חומוס/ טונה/ ביצה. אפשר להעשיר את טעמי הכריך עם זיתים, ממרח עגבניות מיובשות או פסטו, אבוקדו או טחינה.

לרגישים לחלב או טבעונים יתאימו ממרחי קטניות כמו ממרח עדשים/ טופו.

ירק

עגבניות שרי, מלפפון, חסה, פלפל צבעוני - אריזתם בקופסה קטנה וייעודית מגדילה את המוטיבציה לאכול אותם.

הוסיפו פרי להפסקה הבאה ובקבוק מים.

ארוחת העשר חשובה ומעלה את יכולת הריכוז בשיעורים, וכמובן מהווה חלק חשוב מצריכת המזון היומית. החלבון בארוחה זו חשוב מאוד.

לא כדאי להתפתות ולקנות לילדים בורקס או פיתה עם זעתר בדרך לגן/ לבית הספר. הם מכילים פחמימה ושומן, אך אין בהם חלבון וגם הירק חסר.

ומה עושים אם אחרי כל ההכנות והמאמצים הכריך המושקע חזר הביתה?

חשוב לשאול את הילד/ה:

§ אולי לא היה זמן לאכול?

§ אולי הכריך לא היה טעים?

§ אולי לא היה לה/ו נעים לאכול בחברה?

מה עוד אפשר לעשות?

אפשר להכין טבלה שבועית ולתכנן אותה לפי ההעדפות והטעמים של כל ילד.

הילדים רואים באופן מוחשי את כל האפשרויות, ובוחרים בעצמם מה לאכול. זה מגביר את המוטיבציה שלהם וגם את השלום בינינו לבינם.



נקודה חשובה נוספת

לא מומלץ לשלוח עם הילדים אוכל שאינם מכירים (ממרח חדש שעדיין לא טעמו). מזון מוכר ייאכל ביתר קלות וחשק. כאשר רוצים לחשוף את בני הבית לאפשרויות ולטעמים חדשים, מומלץ לעשות זאת במהלך ארוחת הערב המשותפת.

בהצלחה וחזרה ברוכה ללימודים!


הכתבה פורסמה בוואלה בריאות- https://healthy.walla.co.il/item/3601962

וכאן ראיון שלי באותו נושא ברדיו חיפה- https://www.ifatmediasite.com/ms/radio/2023/08/30/12374200.mp3





Comments


bottom of page